Wist je dat één op vijf een hoogsensitieve persoonlijkheid (HSP) heeft? 

Wist je dat hoogsensitiviteit geen diagnose is, echter wel een persoonlijkheidseigenschap betreft, net zoals extraversie of openheid?

Wel, we zien bij HSP’ers  dat zij, althans hun zenuwstelsel,  sneller overprikkeld raken door zowel interne als externe gevoeligheden als gevolg van een tragere prikkelverwerking. Een teveel aan informatie en prikkels, intern en extern, sijpelt door naar het verwerkingscentrum in het brein, waardoor er overprikkeling ontstaat.

Enkele tips om met hoogsensitiviteit om te gaan in je dagelijks leven

• Ontdek jouw triggers van overprikkeling: Stel jezelf de vraag op welke momenten, bij welke mensen en in welke situaties je overprikkeling ervaart. Ieder contact, ieder moment en iedere situatie is aanpasbaar/veranderbaar zodat jij minder overprikkeling zou kunnen ervaren.
• Zorg voor voldoende recuperatiemomenten: Recuperatiemomenten zijn momenten die we het beste inplannen doorheen de stresspieken die de dag met zich meebrengt.  Denk hierbij aan rustmomenten, pauzes, genieten van een koffie, enkele minuten frisse lucht nemen en dergelijke. Vaak vergeten we deze “kleine gelukskes” en blijven we verder rushen doorheen de dag. 
• Zoek een uitlaatklep om overtollige emoties te ventileren: Denk aan joggen, koken, zingen, wandelen en dergelijke. Me-time momenten die emotieregulerend werken, zorgen op lange termijn voor meer stabiliteit.
• Durf verbinding aan te gaan met anderen: Authentiek verbinden met anderen, kan enorm helend werken. Probeer zonder schaamte te praten over jouw zorgen en piekerthema’s. Wedden dat de ander soms gelijkaardige gevoelens ervaart, maar dat je dit niet wist? Het gras is niet altijd groener aan de overkant 😉
• Geef je grenzen aan: Om jezelf beter te leren kennen en opdat je omgeving jou steeds beter kan leren kennen, is het noodzakelijk om je grenzen aan te geven. Grenzen stellen begint eerst bij de eigen grenzen identificeren. Aan de hand van een “grenzenkwadrant” gaan we op zoek naar emotionele, fysieke, cognitieve en gedragsmatige signalen die jouw grenzen aankondigen. Het is een soort van blauwdruk en “window of tollerance” die je van jezelf zou moeten creëren om minder overprikkelt in het leven te gaan staan.
• Last but not least, aanvaard jezelf in je hoogsensitieve uniciteit: Het is helemaal oké om hoogsensitief te zijn. Menig cliënten geeft zelfs aan hun HSP te beschouwen als een waardevolle kwaliteit. Ook positieve gevoelens kunnen bij een HSP’er meer intens gevoeld worden, mooi toch?