Interessante info & tips
Websites en apps
Respirelax+ Nuttige app om je te begeleiden bij ademhalingsoefeningen
DGT Onderweg Helpt je bij het bijhouden van een dagboek, bevat geleide meditaties en vaardigheidslessen, en een crisisbegeleiding
Backup 1813 Handvaten om met zelfmoordgedachten om te gaan
Spotify “nog 9 minuten” meditatieve sessies van negen minuten bv. voor het slapengaan
Nuttige literatuur:
- Eerste hulp bij stress & burn-out (Elke Van Hoof)
- Eerste hulp bij hoogsensitiviteit (Elke Van Hoof)
- Je pijn te lijf (Leen Vermeulen)
- Zeg me dat ik oké ben. Over perfectionisme en bevestigingsdrang (Marcel Hendrickx)
- Het helen van je innerlijk kind (Susanne Hühn)
Websites en apps
Respirelax+ Nuttige app om je te begeleiden bij ademhalingsoefeningen
DGT Onderweg Helpt je bij het bijhouden van een dagboek, bevat geleide meditaties en vaardigheidslessen, en een crisisbegeleiding
Backup 1813 Handvaten om met zelfmoordgedachten om te gaan
Spotify “nog 9 minuten” meditatieve sessies van negen minuten bv. voor het slapengaan
Nuttige literatuur:
- Eerste hulp bij stress & burn-out (Elke Van Hoof)
- Eerste hulp bij hoogsensitiviteit (Elke Van Hoof)
- Je pijn te lijf (Leen Vermeulen)
- Zeg me dat ik oké ben. Over perfectionisme en bevestigingsdrang (Marcel Hendrickx)
- Het helen van je innerlijk kind (Susanne Hühn)
Tips van onze zorgverleners: Paniek(aanval?) – door Julie Maes (klinisch psycholoog)
Paniek voelt aan als een intense aanval van angst en spanning die gepaard gaat met o.a. lichamelijke verschijnselen zoals hyperventilatie, overmatig zweten en zelfs tot black-out kan leiden. Paniek is vaak het gevolg van langdurige opeengestapelde stress, zowel intern als extern.
WEET dat angst ALTIJD afzwakt. Dit komt omdat ons lichaam en ons brein niet in staat is om langdurig in de “hoogste staat van angst” te verkeren. Na een tijdje zijn de stresshormonen gewoonweg op… Geruststellend, toch?
Met deze 4 KALM-vaardigheden, kan je zelf aan de slag met je paniek(aanval).
KOUDE GEBRUIKEN EN AANDACHT NAAR BUITEN RICHTEN
Door koude sensaties op je lichaam te voelen, kan het je lichaam rustiger maken omdat jouw autonoom zenuwstelsel dan even verandert. Het lijkt als ware een “shock” die ons stresssysteem even onderbreekt. Denk hierbij aan ijsblokjes in je nek en je handen of voeten in ijskoud water.
Probeer je aandacht zintuiglijk naar buiten te richten zodat je afgeleid wordt van je innerlijke sensaties. Kijk bijvoorbeeld om je heen, neem de omgeving in je op, voel aan de stof van de stoel waarin je zit of ruik aan verschillende kruidenpotjes. Het werkt echt!
ADEM LANGZAMER
Focus op diepe buikademhaling waarbij je je hand op je buik laat rusten. Probeer langzamer uit te ademen dan in te ademen zodat je ademhalingstempo vertraagt.
MEER EN INTENS BEWEGEN
Intense lichamelijke beweging kan je lichaam tot rust brengen wanneer het opgeladen is door spanning. Denk hierbij aan hardlopen, touwtje springen of zelfs gewichten tillen.
LAAT JE SPIEREN LOS EN ONTSPAN ZE
Deze techniek, ook wel de “bodyscan” genaamd, helpt je om je aandacht te verleggen naar je spieren en de ontspanning ervan. Probeer van kop tot teen je spieren aan te spannen, en los te laten. Merk de spanning op en merk het verschil op als je je spieren ontspant.
Deze technieken zijn laagdrempelig en haalbaar voor ieder van ons. Heb je echter behoefte aan meer informatie en begeleiding rond je paniekreacties en de oorsprong ervan, neem dan contact op met onze praktijk, want je staat er niet alleen voor.
Tips van onze zorgverleners: Tips bij hoogsensitiviteit – door Julie Maes (klinisch psycholoog)
Wist je dat één op vijf een hoogsensitieve persoonlijkheid (HSP) heeft?
Wist je dat hoogsensitiviteit geen diagnose is, echter wel een persoonlijkheidseigenschap betreft, net zoals extraversie of openheid?
Wel, we zien bij HSP’ers dat zij, althans hun zenuwstelsel, sneller overprikkeld raken door zowel interne als externe gevoeligheden als gevolg van een tragere prikkelverwerking. Een teveel aan informatie en prikkels, intern en extern, sijpelt door naar het verwerkingscentrum in het brein, waardoor er overprikkeling ontstaat.
Enkele tips om met hoogsensitiviteit om te gaan in je dagelijks leven
- Ontdek jouw triggers van overprikkeling: Stel jezelf de vraag op welke momenten, bij welke mensen en in welke situaties je overprikkeling ervaart. Ieder contact, ieder moment en iedere situatie is aanpasbaar/veranderbaar zodat jij minder overprikkeling zou kunnen ervaren.
- Zorg voor voldoende recuperatiemomenten: Recuperatiemomenten zijn momenten die we het beste inplannen doorheen de stresspieken die de dag met zich meebrengt. Denk hierbij aan rustmomenten, pauzes, genieten van een koffie, enkele minuten frisse lucht nemen en dergelijke. Vaak vergeten we deze “kleine gelukskes” en blijven we verder rushen doorheen de dag.
- Zoek een uitlaatklep om overtollige emoties te ventileren: Denk aan joggen, koken, zingen, wandelen en dergelijke. Me-time momenten die emotieregulerend werken, zorgen op lange termijn voor meer stabiliteit.
- Durf verbinding aan te gaan met anderen: Authentiek verbinden met anderen, kan enorm helend werken. Probeer zonder schaamte te praten over jouw zorgen en piekerthema’s. Wedden dat de ander soms gelijkaardige gevoelens ervaart, maar dat je dit niet wist? Het gras is niet altijd groener aan de overkant 😉
- Geef je grenzen aan: Om jezelf beter te leren kennen en opdat je omgeving jou steeds beter kan leren kennen, is het noodzakelijk om je grenzen aan te geven. Grenzen stellen begint eerst bij de eigen grenzen identificeren. Aan de hand van een “grenzenkwadrant” gaan we op zoek naar emotionele, fysieke, cognitieve en gedragsmatige signalen die jouw grenzen aankondigen. Het is een soort van blauwdruk en “window of tollerance” die je van jezelf zou moeten creëren om minder overprikkelt in het leven te gaan staan.
- Last but not least, aanvaard jezelf in je hoogsensitieve uniciteit: Het is helemaal oké om hoogsensitief te zijn. Menig cliënten geeft zelfs aan hun HSP te beschouwen als een waardevolle kwaliteit. Ook positieve gevoelens kunnen bij een HSP’er meer intens gevoeld worden, mooi toch?
Heb je nog vragen?
Wil je een afspraak maken?
Ons team zit voor je klaar! Neem contact met ons op of plan jouw afspraak in via onze kalender.